居家锻炼的健身运动有哪些？

现在人们生活节奏加快，在家锻炼更灵活、更方便，只需要一小段时间就可以锻炼，但是在家运动没有人监督，需要你有一定的自我约束，才能坚持下去，达成运动目标。

1.跳绳

弹跳训练不需要多大的场地，只要一根绳子就可以完成。弹跳训练的脂肪燃烧效果很好，保持跳绳的快速频率，可以增加肌肉的活性，练出肌肉线条，保持身体新陈代谢，是项不错的燃脂运动。跳绳训练强度较高，比较适合心肺功能较强的人进行锻炼，体脂下降的速度也很快。

2.俯卧撑

俯卧撑能帮助你锻炼胸肌，手臂，肩部的肌肉，提升上肢的力量，并帮助你修饰上半身的线条，使你的穿衣更好看。

3.深蹲

深蹲是锻炼臀部腿部、下肢曲线的综合动作，无论在健身房还是在家里都可以进行。对男性而言，可促进睾丸发育，增强身体机能，对女性而言，可改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。

4.高抬腿

高腿运动是锻炼腰腹、臀部和双腿肌群，高抬腿训练时，要保持腰背挺直，然后收紧腰腹，尽可能交替抬高两条腿。锻炼时，你的腰腹肌群也会参与锻炼，每一次坚持1-2分钟，重复多次，身体也会迅速出汗，达到脂肪燃烧的效果。

5.开合跳

开合跳是一种自重有氧训练，它能迅速提高心率，是很好的降体脂的运动，热量消耗比较大，可以锻炼你的全身，让你的全身都被激活。

开合跳跃有助于改善久坐病，消除腰酸背痛现象，增强下肢力量，增强身体的灵活性和协调性，每一次开合跳跃累计15分钟，可达到脂肪燃烧的效果。