划船机真的有用么

　　划船机的运动效果最明显。使用半小时划船机的消耗可以比得上跑步机一小时。划船机是一种全身运动器材，它能锻炼身体80%以上的肌肉群，蹬腿拉桨，收腿向前等动作，可用于肱二头肌、肱三头肌、肩、核心力量、腿等部位的肌肉。

　　只要划船姿势正确，划船机比其他运动项目更安全，可以自己掌握节奏和速度，无力时随时停止。适用人群广泛，因为划船机运动强度低，运动效果好，从儿童到老年人都可以使用。对于大病初愈的人来说，划船机最常用于身体恢复训练。

　　使用技巧

　　1.腰背挺直别耸肩！这可是几乎每项运动都注意第一点！

　　2.发力部位比例是：腿部60%，核心（腹背臀）20%，手臂20%

　　3.发力顺序是:用手抓住手柄。不要用力。先用力蹬腿，然后稳定核心，稍微向后倾斜身体。然后用力把手柄拉到身体肋骨上。记住！不要放松手臂的力量！慢慢回收！

　　4.整个过程的速度比例是1:2，这意味着快速踢腿和拉绳，然后以两倍的速度回去！这是正常的耐力速度，但如果是冲刺速度，可以调整到1:1。