家里吊杆健身器材怎么用

家庭健身成为当下越来越受欢迎的一种健身方式。除了跑步机和哑铃等常见器材之外，家里吊杆也是一种非常实用的健身器材。在家里安装一个吊杆，即可以方便地进行上体和腹部的训练，也可以进行颈部、腰部和腿部的伸展。下面就来介绍一下家里吊杆的使用方法。

首先进入家里健身房或者操场，将自己的身体放松下来，微微张开双手，双手与肩膀在同一平面上。确定吊杆安装的高度，一般情况下，吊杆离地的高度不要太高，以免跳跃时踢到吊杆。安装高度一般以成人男性的身高为标准，可以根据有需要的人身高适当调节。

挂起身体后，吸气，收紧腹部肌肉，保持稳定。接下来便是各种练习的部分。

倒立训练：

在吊杆后方将两手握住，身体向后努力，抬起身体向上倒立。保持头部向下，肩膀向处，双脚并拢，身体成一条直线。慢慢上升，然后慢慢下降到刚开始的位置，重复动作。

划船训练：

两手分别握住吊杆，腿与臀部位置用力，将身体变入俯卧状。将两腿间隔与肩宽，然后收缩臀部，并将臀部微微抬起。两臂伸直向前，胸腔挺直，手掌向里，保持俯身的角度，向后划动臂部，使双手牵引吊杆到胸腔位置。缓慢控制重量回到起始位置。

引体向上：

双手握住吊杆，肩膀向下，腹部收紧，身体向上抬起，直到手臂伸直。重点是要用手臂和背部肌肉来完成运动，并且必须在肩膀上方停留片刻。慢慢下降回原位，重复该动作。

家里吊杆还可以进行平板支撑，腰腹形体运动，膝关节屈伸运动，均可利用吊杆帮助稳定身体方向和增加阻力。

家里吊杆是一种适合家里健身的小型器材，安装容易、方便，成本也很低，使用方便。可以满足我们在家里进行多样化的训练，缓解长时间的办公或活动带来的身体负担，同时培养良好的运动习惯，长期坚持可以达到事半功倍的效果。