怎样跳绳可以减肥
发布时间:2020-09-16 09:50
现在这个社会审美都是喜欢看瘦的，但是生活的舒适度很高，很多人平时都是亚健康的生活状态，不怎么运动但是吃的很到，这样很多人都身体偏肥胖，这样产生了一批减肥大军，很多人都通过各种方法减肥，但是要提醒大家节食和药物减肥都对身体伤害很大，运动减肥才是最健康有效的减肥方法，很多人会选择跳绳减肥，但是因为跳的技巧不对，可能没有很有效的成果，那么给大家分享减肥效果最好的跳绳技巧。
1.跳之前
做一些简单的动作，比如扭腰压腿，坚持5-10分钟，直到身体微微出汗，最好选择长度适中的运动鞋，不长不短，跳绳最好穿弹力垫运动鞋。
2.时长
第一，起飞时间最好设定在30分钟以上；二是可以根据步长增加跳过时间，可以持续一分钟，然后三分钟，直到总时间超过30分钟；第三，跳过时间可以随着跳过次数的增加而增加，第一个月可以设置为30分钟，第二个月可以设置为40分钟，运动也不要太过度了，保持在两个小时之内就行。一天中跳绳的最佳时间是晚上7点或8点，晚饭后一小时左右，或者早上，这是人体新陈代谢旺盛的时候。
3.速度
首先，跳绳速度开始时控制在每分钟70-90次，然后逐渐增加到100次以上；其次，跳绳时，最好不要把脚抬得太高，也不要把膝盖弯得太厉害；最后跳的时候最好用脚尖着地，然后脚后跟在地上弹回来，跳绳的过程中，最好是双脚并拢跳着落地。
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