哑铃健身效果好不好？

锻炼这个东西是没有界限、没有限制的，只要进行锻炼，就能从中获益。不锻炼的人，身体状况如何，所以别说自己老了，或自己还年轻。而且别以为自己因为年轻，各方面身体健康，所以不用锻炼。无论年龄多大，身处何地，自然也不分性别，只要能进行适当的力量训练，就能给身体带来无穷的益处。无论是对身体健康的内在保护，还是对良好身材的外在维护，都是如此。

因此对运动有经验或对自己的身材有特殊需要的人，可以去健身房做一些有规律的长期锻炼。对那些经验不多或时间不多，不需要太纠结的人来说，可以选择另一种方法来完成。在家备一对哑铃，还可以自己练习，或者即使没有器械的帮助，徒手练习也是很好的选择。在家锻炼也很有好处，既经济又方便，而且时间自由。另外，你只需要用一对哑铃，或者一对水瓶来塑造你的身体。

而对于哑铃的选择，如果能选到适合自己的那自然是最好的，哑铃属于自由重量器械，能对力量的增加起到很好的作用，而且还能增强耐力，肌肉的增长自然就不多说了。要根据自己的需求选择，比如增肌可以选择重一些的哑铃，塑形可选择相对较轻的哑铃。

同时对选课次数也有要求，其区别也在于训练目的不同。若目标是增肌，应选择重量较大的，每个动作大约8-12次，若目标是塑形，应选择重量较小的，每个动作大约12-20次。但是在实际的训练中，每周都会有固定的身体锻炼，因为运动从来就不是三天三夜的事。以下所分享的几个动作，可以对全身多个肌群起到锻炼效果，几乎可以锻炼全身。